push pull staż

Witam, jako że jest to mój pierwszy post chciałem się przywitać! W tym blogu planuje w mniejszym lub większym stopniu opisać swoją drogą do osiągnięcia upragnionych celów w różnej perspektywie czasowej, mam nadzieję że pozwoli to również na lepsze weryfikowanie własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. [...]

Witam, jestem Mateusz. Jestem w zasadzie nowy na forum, czytam was regularnie. Zastanawiam się nad założeniem dziennika dla lepszej motywacji i samodyscypliny. Jednak najpierw prosilbym kilka madrzejszych odemnie glow o porady. Planuje mocniej wejsc w treningi typowo silowe, jednak nie do konca jestem pewien, czy dobrze to wymyslilem. Na [...]

Witam wszystkich, Po (bardzo :D) mocnej masie jak co roku w tym okresie przycinam na wakacje. Chcę tutaj pokazać że bez spinania tyłka i bez liczenia każdego ziarenka ryżu też można zrobić formę. Mam luźne podejście do tematu, na co dzień trzymam się założeń dietetycznych ale spokojnie pozwalam sobie na kontrolowane odstępstwa o ile mieszczą się w [...]

[...] zdjęcie z wykresem dla zmian w wadze). Będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Wiek 31 lat, wzrost 177 cm, staż treningowy… z 9 lat? BF poniżej 15%. Push-legs-pull, przerwa, push-legs, przerwa, pull-legs-push itd... Summary: Monday - Wednesday (28 Nov 2022 - 30 Nov 2022) ----- Monday 28 Nov 2022 Protein 202.467 g | Fats 105.622 g | Carbohydrates [...]

[...] 3 rack pull 8-6 5s 4 szrugsy 10-8 5s 5 podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10 3s 6 Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10 3s Środa - Barki + brzuch ciężko 1 push pres z wybiciem nog 8-6 5s 2 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10-8 5s 3 przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klaty 10-8 5s 4 Unoszenie [...]

Ahoj! 8-) Moim postanowieniem noworocznym było założenie tutaj dziennika, więc ekhm... jestem :-D Być może zmotywuje mnie to, a raczej WY, bo w moim otoczeniu nie ma osoby z którą mogłabym porozmawiać o treningach czy żywieniu {{:-( ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nene87 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] Jednak teraz zaczynają się schody. W mc w poniedziałek pull power już mam 115x5x5 i nie dam rady chyba za dwa dni trzasnąć 117,5x5x5 tam samo z wyciskaniem hantli płasko w push power, to samo z military press( choć tutaj może dojdę do 47,5) Kalorie od stycznia 2800 do dzisiaj 3400 zwiększyłem i trochę lepiej z siłą, 3400 lecę od poniedziałku [...]

Witam wszystkich. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa,) Staż (1,5 roku) Dieta - jest Wcześniej trenowałem FBW i splitem, jednak pora na coś nowego, zastanawiam się który plan będzie lepszy: 1. Poniedziałek - Push ciężko 1. Push press - RAMPA 6 2. Przysiad - RAMPA 6 3 Chest dips 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 6 [...]

Witam. W następnym tygodniu planuje deload. Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu profilaktycznie wykonuje deload. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem progresem w ćwiczeniach wielostawowych w okresie 10 tygodni. Trenowałem najpierw ogólnorozwojowo, później FBW, a ostatnio spróbowałem Pull Push. Mało [...]

[...] na łapy i nabawiłem się ostatnio zapalenia zginacza na przedramieniu (tzw łokieć tenisisty) i postanowiłem coś zmienić. Czekam na opinie :) Dzień IA Przysiad tylni 5s5 push Wyciskanie szeroko 5s5 push Wiosłowanie 5s5 pull |Wznosy bokiem 2s8-12 pull |Deska 3s60sek Dzień IIB Martwy ciąg 4s5 pull Podciąganie wąsko 4s6-12 pull OHP 5s5 push [...]

Cześć. A więc ,mam 15 lat ,waga 70,5 kg , 180 cm , staż treningowy na siłowni żaden dopiero zaczynam.Jedynie wcześniej chodziłem na treningi piłki nożnej ,i tam bardzo ciężkie treningi wydolnościowe i siłowe z ciężarem własnego ciała ,dlatego jakieś tam mięśnie mam zwłaszcza jak się napnę ,to widać że chodziłem na treningi i się do końca nie [...]

Witam. Dziennik postanowiłem założyć dla dodatkowej motywacji i eliminowania błędów jakie ewentualnie robię. Głównym celem, jaki przede mną stoi to zwiększenie masy mięśniowej + uwydatnienie ABS O mnie Wiek: 19 Wzrost : 174 Waga : 61 kg Staż na siłowni: Styczeń 2013 - start . Do tej pory robiłem FBW 3x w tyg Wymiary: Klatka: 95 cm Biceps: 33,3 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

witam. bardzo prosze o ocene planu treningowego. krotko o mnie: wiek 28 , staz 5 lat , cale zycie tylko klasyczny split 4x week (nie liczac epizodu z GVT) , leci podklad saa. rozklad treningow: pon wt sr czw pt sob nd Pull A Push A Legs - Pull B Push B - - Legs [...]

PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 186 WAGA: 86 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy - aktualnie wracam do siłowni po przerwie Cel: Czysta masa mięśniowa Dieta: różnie bywa z powodu braku czasu mam nadzieje że od listopada się unormuje Suplementacja: aktualnie brak, zamierzam coś zakupić w listopadzie Witam serdecznie wszystkich i proszę o ocenę [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC, Carbo, Kreatyna dopiero za jakiś czas ------------------------------------------------ push przysiad 5 x 5 Poręcze(wersja na klatkę) 5x5 ???????DOdać Żurawia 3x 6-8?????????? Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wycisk wąsko 4x6-8 Wspięcia na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72,5 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: ławka, stojaki, prasa, gryf długi/ krótkie, drążek. Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 3500kcal 2B/1,5T/reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z [...]

Na początek, chciałem się ponownie przywitać :) Ostatnie 6 tygodni, zleciało pod hasłem "FBW z żelastwem". Ale nowy plan, chciałbym poprwadzić na nowych zasadach. Nie jak zawszę robiąc FBW, ale chciałbym spróbować splita. Brakuje mi już trochę DOMS'ów (wiem, że to nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, ale przez 5 miesięcy treningu nie mieć [...]

witam. Ostatnim moim treningiem był split partia 2x/tydzień, teraz po namowach wybrałem push and pull. Skleciłem coś takiego. Proszę o ocenę i poprawki skłanaiłbym się do trenowania 3 razy w tygodniu tydzień 1 poniedziałek: push środa: pull piatek: push tydzień 2 poniedziałek: pull środa: push piatek: pull Push: Przysiad tylni Wyciskanie [...]